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如何对考研焦虑“脱敏”,正确面对压力的5种方式!
2023-07-11 14:00:05浏览次数:0

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据统计,每年弃考人数大约有10%-20%左右,按照预计的2324届报考人数500万的最低占比计算,今年预计将有52万人弃考此时如果你也弃考,岂不正好给别人做了嫁衣,属实可惜啊!那么是哪些原因,导致了考研er们忧心难解呢?

 

导致负面情绪的主要原因

1)复习原地踏步

特别是到了8月份,很多考研er都把复习重心放到专业课上。专业课的学习不乏需要理解背诵的东西。不少同学感觉背不住书,背完就忘,背了一天什么也没背下来,非常焦灼,觉得自己的复习就是在原地踏步。

 

2)错题太多信心受到打击

还有些同学这个时段已经在练习真,特别是英语,每天都在背单词,感觉自己都记住了结果一做阅读,错得一塌糊涂。数学也学不明白,公式都会背就是解不出来题感觉学的没有了方向。

 

3)压力大觉得自己考不上

一边要忙毕业的事情,另一边考研复习又进展不理想;看到周围的朋友,都找到了不错的工作,家里人还不停地催找对象,甚至隔三差五地介绍相亲......感觉好多事情同时向你砸来,压得人喘不过气。考研人数还一年比一年多,感觉以这种复习状态,自己考上的希望很小,完全没有信心。

 

其实有这些负面情绪是很正常的事情。考研拼的不只是智力,更多的是耐力,谁更能熬得住,谁就多一些希望。但是如果长时间沉浸在负面情绪中,非常容易导致最后的考研失败。所以可能你真的需要调整放松一下,以下这些方法或许能帮你对考研焦虑“脱敏”到你

 

调节负面情绪的方法

 

1)看励志电影

考研很多人都是孤独的,或许在这个过程中没有人来鼓励你,那就找一些可以鼓励自己的方法。推荐看一部励志电影,感受一下别人在痛苦困顿的时候是怎么坚持下来的,从而受到鼓舞继续前进,以下这些电影推荐给你。

《钱学森》豆瓣评分7.3

《心灵捕手》豆瓣评分8.9

《地球上的星星》豆瓣评分8.9

《侧耳倾听》豆瓣评分8.9

《叫我第一名》豆瓣评分8.6

《永不妥协》豆瓣评分8.4

《垫底辣妹》豆瓣评分8.3

《风雨哈佛路》豆瓣评分8.1

《肖生克的救赎》豆瓣评分9.7

 

2)保持充足睡眠

好好睡觉其实是一种能力,能够让大脑比较快速停止兴奋,有时候近乎于特异功能!要明白休息好才能复习好,这是铁律!不要因为功课没有复习完就熬夜,那得不偿失。熬夜损伤的不只是复习效果,还有身体,熬夜最明显的就是会导致免疫力下降,容易患病,负面情绪伴随而来。所以要睡觉了,就告诉自己不要再想任何事情,让大脑平静下来。保证自己的充足睡眠,忧郁情绪也会缓解很多。

 

3)适当运动

为什么要运动?因为运动会产生多巴胺!在运动过程中,身体耗氧量和能量的增加会刺激大脑产生兴奋,从而分泌大量多巴胺,满足身体的运动需要,使人体感到舒适和快乐。所以心情不好的时候,可以找个安全的地方适量运动一下。例如戴上耳机去操场跑跑步,听自己喜欢的歌,再出出汗怎么会不愉悦呢?

 

4)和已工作的朋友聊聊天

排解负面情绪的有效方法就是找朋友倾诉,不要以为自己死撑就是内心强大,真正内心强大的人是遇到问题,解决问题,包括自身情绪问题。在休假时间不妨找已工作的朋友聊聊天,听听他们工作中的喜悦或者烦恼,或许你会有所收获,再次坚定目标。

 

5)报班学习

孤独有时候是会侵蚀一个人,学习上的困难也会让人茫然无助。其实报班学习也是一种比较好的方法,至少在培训班里会有老师带着你学习,给你规划学习任务,不至于自己一个人茫然不知所向。另外培训班里会有一起考研的同学,大家可以一起学习,遇到困难也有会互相帮助,共同进步。这里推荐海文考研秋季全年训练营,雄厚的师资条件,为你扫除学习障碍;安静舒适的备考环境,为你排清后顾之忧;志同道合的研友,让你有人分享倾诉。

 

打不倒你的终将会使你更强大,要坚信自己一定有战胜困难的能力!

 

你在备考中是如何调节负面情绪的,欢迎在评论区分享哦~

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